wiosłowanie sztanga

[...] trzymanymi podchwytem. Plecy: 1. stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 2. podciąganie na drążku 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Środa Klatka: 1. leżąc na ławce poziomej [...]

[...] 4x 10 arnoldki 4x 10 sroda plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy 3x 8 francuskie wyciskanie 3x 8 sobota klatka [...]

[...] jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem. 2]15 GRZBIET: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 2]10 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 2]15 stojąc - podciąganie sztangi [...]

[...] i powtórzeń ? TRENING A Siła (AS) WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie nachwyt 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Siła (BS) Martwy 5x5 WL+ 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic młotki 3x8 tric wyciskanie wąsko 3x8 allahy 3x10-15 TRENING A Hipertrofia (AH) WL 5x8 Wiosłowanie 3x12 Ohp 5x8 Podciąganie podchwytem 3x5-8 [...]

Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]

Witam. Jako iż upały ostatnio nam troche przeszkadzają w motywacji do długiego i ciężkiego treningu postanowiłem skompletować proste plany- co proste to i skuteczne. W tym sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - [...]

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

[...] Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 20-12p plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 Podciąganie półsztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 "Martwy ciąg" 12/10/8/6 czwartek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

[...] bramka numer 3- FBW bez nawiasu ćwiczenia wykonywane 1 dnia treningu-w nawiasie 2 MC (przysiad tylni) 4x8-6-6-4 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (skos dodatni) 4x8-6-6-4 wiosłowanie hantelką ( ściąganie drążka wyciągu do klaty) 4x8-6-6-4 puss pres(military press) 4x8-6-6-4 superseria uginanie ramion ze sztangą łamaną-wyciskanie francuskie 3x8 [...]

[...] na plecach 4x15 (moje uda potrzebuja conajmniej 15powtorzen zeby pozadnie zareagowac) > + jeszcze jedno (...) PT -Plecy >podciaganie na drazku 3xmax >wiosłowanie połsztanga 12/10/10/8 prog. >martwy ciag 12/10/10/8 prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prog >młotki [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70 Wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30 Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 [...]

[...] 10p (???) -rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) Środa 1.Plecy -wiosłowanie hantlem 4s-10p (10kg) -martwy ciąg 4s-10p (30kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) [...]

Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]

Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: 69-70 Wzrost: 170-171 Staż: z pół roku masówki i obeznania z ciężarem Cel: siła. Dieta: Odżywiam się zdrowo, nie liczę kalorii czy gramów białka... Dostęp do sprzętu: ławka, stojaki, hantle, sztangi, obciążenia i to badziewie do nóg. Drążka i wyciągów niestety nie ma. Zasadniczo chodzi mi tylko i wyłącznie o wzrost [...]

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]